Conosci i benefici dell'acido folico per la crescita del bambino
, Jakarta - L'acido folico o folato è un altro nome per la vitamina B9. La parola folato deriva da folium, la parola latina per foglia. Il folato si trova naturalmente negli alimenti, specialmente nelle verdure a foglia verde scuro. L'acido folico è una forma sintetica che viene fornita in multivitaminici e alimenti fortificati con acido folico. I ricercatori hanno scoperto l'importanza del folato nella prevenzione dell'anemia circa 70 anni fa. Tuttavia, negli ultimi anni gli esperti hanno scoperto che esiste un legame tra carenza di acido folico e difetti alla nascita nei bambini.
La maggior parte delle persone ha sentito parlare dell'importanza dell'acido folico per le donne durante gli anni della gravidanza. I benefici dell'acido folico per la crescita dei bambini nel grembo materno sono infatti molto importanti. L'acido folico può ridurre il rischio di difetti del tubo neurale o difetti del tubo neurale (NTD). Tuttavia, l'acido folico è utile solo se assunto prima di iniziare una gravidanza e durante il primo trimestre di gravidanza.
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Benefici del folato per i bambini nell'utero
Il folato aiuta i nostri tessuti e le nostre cellule a crescere e funzionare, quindi è un nutriente essenziale durante i periodi di rapida crescita come la gravidanza, l'infanzia e l'adolescenza. Per i bambini in particolare, il folato supporta la formazione del cervello e del midollo spinale da tubo neurale e svolge un ruolo nel sostenere lo sviluppo del cervello del bambino.
Un periodo critico dello sviluppo fetale si verifica durante le prime settimane di gravidanza, spesso prima che una donna si renda conto di essere incinta. Una delle prime strutture a formarsi è il tubo neurale. Questa struttura è inizialmente piatta, ma si avvolge in un tubo appena un mese dopo la fecondazione nel cervello e nel midollo spinale.
Senza abbastanza acido folico, le cellule di queste strutture non possono funzionare o crescere correttamente e i tubi non si chiudono. La colonna vertebrale, il cranio e il cervello possono essere colpiti, con anomalie aperte o chiuse.
Due dei tipi più comuni di DTN sono la spina bifida e anencefalia . La spina bifida è una condizione in cui parti del midollo spinale e delle strutture circostanti si sviluppano all'esterno, non all'interno del corpo. Temporaneo anencefalia è una condizione in cui il cervello e le ossa del cranio non si formano correttamente e comportano l'assenza di parti del cervello.
I ricercatori hanno scoperto che il rischio di malattie non trasmissibili è significativamente ridotto quando una donna assume acido folico in più oltre a una dieta sana da 1 mese prima del concepimento a 2 o 3 mesi dopo la gravidanza.
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La migliore fonte di acido folico
Fortunatamente, il folato si trova naturalmente in un'ampia varietà di alimenti, tra cui verdure a foglia scura, frutta, noci, legumi, latticini, carne, uova, frutti di mare e cereali integrali. Il folato è particolarmente ricco di spinaci, lievito, asparagi e cavoletti di Bruxelles.
Le donne non gravide di età pari o superiore a 19 anni hanno bisogno di 400 mcg di acido folico al giorno. Nel frattempo, durante la gravidanza, il fabbisogno aumenta a 600 mcg al giorno ea 500 mcg al giorno durante l'allattamento.
Durante la gravidanza, si consiglia l'integrazione perché è difficile soddisfare il fabbisogno elevato di folati attraverso il solo cibo. Tutte le donne in età fertile che stanno pianificando una gravidanza dovrebbero consumare 400 mcg di acido folico al giorno. Le donne che hanno avuto figli con spina bifida possono aver bisogno di dosi più elevate di acido folico, fino a 4.000 mcg al giorno a partire da un mese prima del concepimento.
Puoi soddisfare il fabbisogno di acido folico attraverso integratori che puoi acquistare presso . Ci sono molte scelte di integratori di acido folico tra cui puoi scegliere nella funzione di acquisto di farmaci. Ordina medicinali e integratori su ancora più redditizio perché il tuo ordine può arrivare in meno di un'ora!
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Tuttavia, ci sono alcune delle migliori fonti di acido folico che puoi ottenere anche dal cibo, tra cui:
- Coppa di spinaci bolliti: 131 mcg/porzione.
- Tazza di piselli neri bolliti: 105 mcg/porzione.
- Asparagi bolliti 4 punte: 89 mcg/porzione.
- Lenticchie cotte tazza: 179 mg/porzione.
- Lattuga 1 tazza: 64 mcg/porzione.
- Avocado, affettato crudo, tazza: 59 mcg/porzione.
- Spinaci 1 tazza: 58 mcg/porzione.
- Coppa di broccoli: 52 mcg/porzione.
- tazza di senape: 52 mcg/porzione.
- Tazza di fagiolini: 47 mcg/porzione.
- Tazza di fagioli borlotti: 46 mcg/porzione.
- Fagioli, tostati a secco 1 oncia: 41 mcg/porzione.
- tazza di succo di pomodoro: 36 mcg/porzione.
Anche fino alla nascita del bambino e all'età di 6 mesi, ha bisogno di 65 mcg di folato ogni giorno. I bisogni aumenteranno a 80 mcg da 7-12 mesi. I bambini fino a 3 anni hanno bisogno di 150 mcg di acido folico al giorno. I neonati a termine allattati al seno non richiedono l'integrazione di acido folico se non prescritti da un medico.
