Questi sono i cibi che devi mangiare se vuoi diventare presto padre

, Jakarta – Per gli uomini sposati, avere presto dei figli potrebbe essere la fase che vogliono raggiungere immediatamente. In effetti, la presenza del bambino può davvero essere un complemento della famiglia. Una delle condizioni per ottenerlo subito è che tu e il tuo partner avete un livello sufficiente di fertilità.

È innegabile, la fertilità è uno dei fattori principali se una coppia vuole avere presto un bambino. Sfortunatamente, il calo dei tassi di fertilità è piuttosto vulnerabile per gli uomini. Ci sono molti fattori che possono scatenare, che vanno dalla cattiva alimentazione, a uno stile di vita malsano. Quando la fertilità maschile diminuisce, anche le possibilità di avere figli presto possono diminuire.

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Ebbene, per mantenere e aumentare la fertilità, si può fare adottando una dieta sana. In effetti, una dieta sana ed equilibrata negli uomini può aiutare a migliorare la qualità dello sperma. Esistono diversi tipi di alimenti consigliati ai futuri padri. Nulla?

  • Contiene folato

Il contenuto di folato è necessario ai futuri padri, e non era diverso negli uomini. L'assunzione di folato o vitamina B9 infatti è necessaria anche ai futuri padri. La ricerca dice che quando un uomo manca di assunzione di folati, possono verificarsi disturbi nella produzione di spermatozoi sani.

Negli uomini, l'assunzione giornaliera raccomandata di acido folico è di 400 microgrammi. Alcuni tipi di alimenti che possono aiutare a soddisfare il fabbisogno di folati nel corpo sono arachidi, fagiolini e soia, cereali, patate e succo d'arancia. Il folato si trova anche nelle verdure verdi come spinaci, broccoli e germogli.

  • Vitamina D

Gli uomini che consumano meno vitamina D erano più a rischio di produrre spermatozoi meno attivi. Sebbene non sia stato dimostrato con certezza quale sia la causa, è molto importante soddisfare l'assunzione di vitamina D. Un'adeguata assunzione di vitamina D manterrà le ossa sane e il corpo diventerà più in forma.

Una delle migliori fonti di vitamina D per il corpo è l'esposizione al sole mattutino. Inoltre, puoi anche ottenere questa vitamina mangiando cibi come pesce azzurro e cibi che sono stati fortificati con vitamina D.

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  • Vitamina C

Un tipo di cibo che deve essere nel piatto di un futuro padre sono gli alimenti che contengono vitamina C e antiossidanti. Questi tipi di nutrienti possono aiutare a prevenire spermatozoi malformati e possono renderli più attivi.

Inoltre, gli antiossidanti possono aiutare a migliorare la qualità dello sperma riducendo il numero di radicali liberi, che provocano danni alla membrana cellulare. Buone fonti di antiossidanti per il corpo sono la vitamina C, la vitamina E e il beta carotene.

  • Zinco e Selenio

Uno dei fattori scatenanti per cui lo sperma ha problemi è la carenza di zinco. Questa condizione può causare l'aggregazione degli spermatozoi e alla fine portare all'infertilità negli uomini. Alcuni modi per soddisfare le esigenze di zinco e selenio sono mangiando pollo, ostriche, fagioli al forno, pesce, uova e pane.

  • Integratori multivitaminici

Oltre ai cibi sani, puoi anche contribuire a soddisfare le tue esigenze nutrizionali quotidiane assumendo integratori multivitaminici. Ma tieni presente che i multivitaminici non sono pensati per sostituire la funzione del cibo.

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