6 consigli per il ciclismo sicuro

, Jakarta – Se stai cercando uno sport divertente, facile da fare e che non debba costare una fortuna, prova il ciclismo. Andare in bicicletta intorno al complesso abitativo mentre ti godi il paesaggio circostante e la fresca brezza deve essere molto eccitante. Ancora oggi sono molte le persone che si recano in ufficio in bicicletta o dette anche “bici al lavoro”. Non solo divertimento, il ciclismo è anche molto salutare, lo sai.

Il ciclismo può far muovere attivamente il corpo, specialmente le gambe. Come probabilmente già saprai, uno dei requisiti importanti per mantenere la salute è muoversi attivamente. Andare in bicicletta da soli, se fatto regolarmente, per almeno 30 minuti ogni giorno può avere i seguenti impatti positivi sulla salute del corpo:

  • Mantieni il peso

Il ciclismo è anche un esercizio efficace per bruciare calorie nel corpo. Pedalando per 30 minuti, puoi bruciare circa 300 calorie. Per quelli di voi che vogliono dimagrire o mantenere un peso corporeo ideale, provate a pedalare regolarmente in combinazione con una dieta nutrizionale equilibrata. (Leggi anche: Vale la pena provare! Rimpicciolisci lo stomaco pedalando)

  • Alleviare lo stress

Se ti senti cattivo umore o stress, prova a superarlo pedalando. Quando si pedala, il corpo rilascerà ormoni chiamati endorfine. Questo ormone innesca un senso di benessere e rende l'umore così positivo. L'emergere di un senso di benessere nel corpo ti farà sicuramente sentire meno stressato, soprattutto se abbinato allo splendido scenario di cui puoi goderti mentre vai in bicicletta. (Leggi anche: Come ridurre la depressione pedalando)

  • Mantieni la salute del cuore

La bicicletta è molto buona per la salute cardiovascolare, perché pedalando, le prestazioni del cuore, dei polmoni e del sistema di circolazione del sangue nel tuo corpo aumenteranno. Inoltre, andare in bicicletta regolarmente può anche aiutare a ridurre i livelli di colesterolo cattivo nel sangue, rafforzare il muscolo cardiaco e abbassare la pressione sanguigna. Così puoi evitare ictus , infarto e pressione alta.

Dati i molti buoni benefici che si possono ottenere attraverso il ciclismo, sei incoraggiato a praticare questo sport regolarmente. Ma per tenerti al sicuro, prima presta attenzione ai seguenti suggerimenti:

1. Controlla prima la tua bici

Prima di andare in bicicletta, è una buona idea assicurarsi che la bicicletta sia in buone condizioni. Questo controllo non deve essere eseguito tutti i giorni, ma può essere effettuato una volta alla settimana. Durante il controllo, assicurati che i freni funzionino correttamente, i collegamenti siano puliti e ben lubrificati e controlla le ruote e assicurati che non oscillino. Infine, assicurati che la pressione dell'aria nei pneumatici sia nella giusta condizione.

2. Indossare attributi protettivi

Alcune delle parti del corpo che sono più suscettibili alle lesioni quando cadono da una bicicletta sono la testa, i gomiti e le ginocchia. Quindi, indossa attributi protettivi come caschi e protezioni per gomiti e ginocchia, in modo che se cadi, l'effetto non è troppo fatale.

3. Indossa abiti comodi che assorbono il sudore

Non farlo perché vai in bicicletta per andare al lavoro, poi indossi una maglietta o una gonna da donna, così non devi cambiarti e risparmi tempo. Abbigliamento del genere ti renderà difficile andare in bicicletta. Quindi, indossa vestiti che siano comodi e assorbano il sudore, così come pantaloni che possano supportare i tuoi movimenti quando vai in bicicletta.

4. Indossa le scarpe

Non solo vestiti, dovresti anche usare le scarpe giuste quando vai in bicicletta. Si consiglia di indossare scarpe basse, in modo da poter essere più stabili e comodi quando si guida o si tiene la bicicletta quando si desidera fermarsi.

5. Assicurati di essere visto

Si consiglia di prestare particolare attenzione se si desidera pedalare di notte. Poiché la condizione della strada è buia, è molto soggetta a incidenti. Quindi accendi la bici e indossa vestiti o tessuti di colore chiaro si illuminano al buio , in modo che tu possa essere visto da altri utenti del veicolo.

6. Rispetta le regole del traffico

Quando si pedala in autostrada, rispettare i segnali stradali. Per sicurezza, pedala il più possibile su una corsia speciale per ciclisti o prendi il lato sinistro della corsia lenta che non è troppo affollata di veicoli. Non dimenticare di usare il campanello della bicicletta quando vuoi avvisare un'auto o una moto.

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