Dai un'occhiata a 4 consigli per superare l'insonnia a la American Army

, Jakarta - L'insonnia o i disturbi del sonno possono essere vissuti da chiunque, come gli anziani, le persone che fanno lunghi viaggi, coloro che lavorano con spostare , anche soldati che si trovano in zone di conflitto per missioni di pace o per difendere il proprio Paese. Hai mai immaginato la condizione dei soldati sul campo di battaglia, stress, traumi e stanchezza si accumulano. Di conseguenza, l'insonnia è inevitabile e trovano difficile prendere le decisioni giuste.

Lanciando The Sun, si scopre che ci sono dei consigli seguiti dai soldati degli Stati Uniti per riuscire a superare l'insonnia e riuscire ad addormentarsi in qualsiasi condizione. Questo trucco è efficace e potrebbe essere adatto anche a te. Vuoi sapere quali sono i consigli? Dai un'occhiata alla seguente recensione!

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  • Rilassa il viso. La prima cosa da fare dopo aver trovato un posto dove sdraiarsi è concentrarsi sul proprio viso e pensare che sia il centro delle proprie emozioni. Inizia a chiudere gli occhi e respira lentamente e profondamente. Dopodiché, cerca di rilassare i muscoli del viso. Non aggrottare o aggrottare le sopracciglia, lascia che le cose si rilassino. Espira lentamente e senti le guance, la bocca, la lingua e la mandibola rilassarsi. L'ultima cosa che puoi fare è rilassare gli occhi.

  • Rilassa le spalle. Se l'area del viso è rilassata, il passo successivo è quello di rilassare anche l'area delle spalle. Poi, lentamente, anche la schiena e il collo dovrebbero rilassarsi. Se la tua schiena e il tuo collo sono rilassati, ora tocca a te.

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  • Rilassa le gambe. Se la parte superiore del corpo è rilassata, ora è il momento di passare alla parte inferiore del corpo. Partendo dalla coscia destra, rilassati fino alla zona del polpaccio e della caviglia. A questo punto ogni muscolo del tuo corpo, dal viso alle dita dei piedi, dovrebbe essersi rilassato abbastanza e puoi passare al passaggio successivo.

  • mente chiara. Questo è l'ultimo passaggio, che è probabilmente il più difficile. Cerca di schiarirti la mente per dieci secondi. Non pensare a niente, per esempio, alle cose che ti hanno reso stressato e triste oggi. Invece, concentrati su un'immagine statica nella tua testa, ad esempio, sei sdraiato sulla spiaggia nel tardo pomeriggio, mantieni quell'immagine per un massimo di dieci secondi. Se ancora non funziona, prova a ripeterlo nella tua mente e cerca di non pensare a nulla.

In questo modo, sarai sicuramente in grado di dormire da solo. La cosa più importante è cercare di rilassarti sempre e smettere di pensare alle cose che ti pesano sulla mente anche se sei abbastanza stressato. Concentrati sull'andare a letto subito in modo da poter ottenere i fantastici benefici da esso e così puoi svegliarti riposato il giorno successivo.

Evita anche le cause di insonnia

Cose come la dipendenza da gadget, lo stress, la depressione o il consumo di cibi piccanti o ricchi di caffeina prima di andare a letto sono fattori scatenanti dell'insonnia. Questa condizione di difficoltà a dormire non è qualcosa che puoi prendere alla leggera. Senza un trattamento adeguato, l'insonnia può trasformarsi in condizioni più pericolose, come diminuzione della produttività e della concentrazione, problemi di salute mentale, per peggiorare malattie croniche come l'ipertensione e le malattie cardiache.

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Non vuoi che la tua condizione di insonnia peggiori? Pertanto, migliora immediatamente il tuo stile di vita per essere di nuovo più sano. Fai anche esercizio fisico regolare in modo da poter dormire meglio. Se i sintomi sono ancora relativamente lievi, prova a tenere un diario del sonno. Durante una settimana i medici di solito hanno un limite minimo per dormire. Se dormi meno del dovuto, consulta immediatamente un medico e fatti controllare in ospedale. utilizzo per appuntamenti medici più facili.

Riferimento:
Il Sole. Estratto 2019. Trucco dell'esercito americano Addormentarsi 120 secondi.
Clinica Mayo. Accesso nel 2019. Malattie e condizioni: insonnia.